Vous avez du mal à trouver le sommeil ou vous vous réveillez fatigué ? Il se pourrait que certaines de vos habitudes, en apparence anodines, soient les coupables.
1. Utiliser les écrans juste avant de dormir
C’est devenu un réflexe : un dernier scroll sur Instagram, un épisode sur Netflix ou une vidéo YouTube… Mais cette lumière bleue que diffusent vos écrans perturbe sérieusement la production de mélatonine, l’hormone qui vous prépare à dormir. Résultat : votre cerveau reste en mode « plein jour » et vous avez du mal à vous endormir. Essayez de couper les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. Et oui, même le téléphone.
2. Boire de l’alcool en soirée
Un petit verre pour se détendre après une longue journée, ça paraît anodin. Mais l’alcool, même en petite quantité, peut fragmenter votre sommeil. Vous vous endormez plus vite, certes, mais la nuit est souvent plus agitée, avec des réveils fréquents. Au final, vous vous levez aussi fatigué qu’en vous couchant.
3. Faire du sport trop tard
Bouger, c’est top pour le sommeil… à condition de ne pas le faire trop tard. Une séance de sport intense en soirée élève votre température corporelle et stimule votre système nerveux. Deux choses qui freinent l’endormissement. Si vous êtes du soir, optez plutôt pour du yoga doux ou des étirements.
4. Manger trop riche le soir
Un dîner copieux, surtout s’il est bien gras ou bien sucré, mobilise votre système digestif toute la nuit. Et pendant que votre estomac travaille, votre corps, lui, peine à se détendre. Résultat : vous dormez moins bien, plus légèrement, et vous vous réveillez plus facilement. Un repas léger, pris au moins deux heures avant le coucher, change tout.
5. Boire du café (ou du thé) après 16h
On sous-estime souvent la durée d’action de la caféine. Même si vous vous sentez fatigué, un café en fin d’après-midi peut vous empêcher de trouver le sommeil des heures plus tard. Idem pour certains thés, sodas ou chocolats. À partir de 16h, misez sur les infusions ou une bonne eau plate.
6. Garder une lumière trop vive dans la chambre
Votre cerveau fonctionne en mode « jour/nuit ». S’il fait trop clair dans votre chambre, il croit que c’est encore l’heure de rester éveillé. Une lumière douce, tamisée, aide au contraire votre corps à se mettre en mode repos. Et si vous ne pouvez pas faire autrement, pensez au masque de nuit.
7. Se coucher à des horaires irréguliers
C’est peut-être l’une des pires habitudes : se coucher un jour à 22h, le lendemain à 1h du matin, puis faire une grasse mat’ le week-end. Votre horloge interne a besoin de régularité. En vous couchant (et en vous levant) à des heures fixes, votre corps anticipe, se régule et vous endormez plus vite.
Changer une ou deux habitudes peut vraiment transformer vos nuits. L’important, c’est de comprendre ce qui se joue en coulisses… et d’écouter un peu plus votre corps. Votre sommeil vous dira merci.
